Omega-3: Guía Completa de EPA y DHA

¿Qué son los Omega-3?

Los omega-3 son ácidos grasos esenciales que el cuerpo no puede producir por sí mismo.

Tipos Principales

• EPA: Ácido eicosapentaenoico
• DHA: Ácido docosahexaenoico
• ALA: Ácido alfa-linolénico (vegetal)

Fuentes Alimentarias

Pescados Grasos

• Salmón
• Sardinas
• Caballa
• Arenque

Fuentes Vegetales (ALA)

• Semillas de lino
• Chía
• Nueces
• Aceite de algas (EPA/DHA)

Dosis Recomendadas

Para Salud General

• 250-500 mg combinados EPA+DHA diarios

Para Optimización Cognitiva

• 1000-2000 mg diarios
• Ratio EPA:DHA de 2:1 o 1:1

Para Inflamación

• 2000-4000 mg diarios
• Mayor proporción de EPA

Beneficios Demostrados

Salud Cerebral

• Mejora la memoria
• Reduce el deterioro cognitivo
• Apoya el estado de ánimo

Salud Cardiovascular

• Reduce triglicéridos
• Mejora la función arterial
• Efecto antiarrítmico

Recuperación Muscular

• Reduce la inflamación
• Mejora la síntesis de proteínas
• Acelera la recuperación

Calidad del Suplemento

Qué Buscar

• Certificación de pureza (IFOS, GOED)
• Bajo en metales pesados
• Forma triglicéridos o etil ésteres
• Tocoferoles para prevenir oxidación

Conclusión

Los omega-3 son fundamentales para la salud óptima. Prioriza fuentes alimentarias y suplementa con productos de calidad.